Bonjour !
Aujourd’hui, c’est une professeure de Kundalini Yoga qui vous écrit pour partager quelques postures simples à tester seul ou en famille ! Détente ou énergie : on espère que vous trouverez votre bonheur. À vos tapis !
Prévoyez un tapis par personne (ou une couverture pliée), un endroit calme et une vingtaine de minutes devant vous. Bonne séance !
1 – On s’échauffe !
On commence toujours par quelques échauffements.
Quoi de plus amusant que de mettre de la musique et de danser comme des foufous ? Dans tous les sens, en bougeant chaque partie du corps !
Choisissez un morceau entraînant : lancez vos jambes, vos bras, secouez vos mains… Écoutez votre corps et laissez-le suivre le rythme. Personne ne vous voit !
2 – Posture de l’enfant (Balasana)
Si vos enfants sont un peu surexcités après la danse, pas de souci : Balasana est parfaite pour revenir au calme.
Instructions :
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Asseyez-vous sur les genoux, talons sous les fesses.
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Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête.
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Expirez et inclinez-vous vers l’avant.
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Ouvrez légèrement les jambes pour laisser passer le buste.
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Posez les mains à plat devant vous ou enroulez vos bras autour de vos jambes.
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Gardez la posture 30 secondes à 1 minute.
3 – Parivrtta Janu Sirsasana
Quand vous êtes prêt, installez-vous confortablement pour cette posture d’étirement latéral.
Instructions :
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Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.
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Inspirez et repliez votre jambe droite (ou gauche). Collez le pied contre le genou si possible, sinon plus bas (mollet).
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Expirez.
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Inspirez et levez les deux bras, tendus au-dessus de la tête.
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Expirez et inclinez-vous du côté de la jambe tendue.
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Restez dans la posture quelques respirations.
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Inspirez pour vous redresser, puis faites l’autre côté.
4 – Relaxation finale
Asseyez-vous en tailleur, mains sur les genoux.
Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos, sous une couverture pour plus de confort.
Lancez une musique relaxante (comme le mantra Ardas Bhaee, particulièrement apaisant en Kundalini Yoga). Ce mantra aide symboliquement à traverser les situations difficiles et à répondre aux besoins essentiels. Parfait pour la période de Noël, non ?
N’hésitez pas à chanter : l’effet sera encore plus fort.
Bon yoga, et à demain !
Rappel : nous ne vous voyons pas pendant la pratique. Nous ne pourrons donc pas corriger vos postures. Pratiquez avec prudence. En cas de douleur ou d’inconfort, arrêtez-vous immédiatement.
