Calendrier de l'avent - Jour 9: un peu de Yoga
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Bonjour !
Aujourd'hui, c'est une professeur de Kundalini Yoga qui écrit ces lignes, pour vous indiquer quelques postures de yoga, à tester seul ou en famille ! Détente ou énergie, on espère que vous trouverez votre bonheur ! À vos tapis* ! Prévoyez un tapis par personne, mais une couverture pliée fera aussi l'affaire, ainsi qu'un endroit calme, et une vingtaine de minutes devant vous... Bonne séance !
Pour commencer, on conseille toujours quelques échauffements. Quoi de plus marrant que de lancer quelques musiques et danser comme des foufous, dans tous les sens, en bougeant chaque partie de son corps ? Allez-y, choisissez une musique entraînante, et lancez vos jambes, vos bras, secouez vos mains... Écoutez votre corps, laissez-le répondre au rythme, personne ne vous voit !
Maintenant, si vous avez dansé avec vos enfants et que vous les sentez peu concentrés, pas de problèmes ! Il existe précisément une posture appelée Balasana, aussi dite la posture l'enfant. Elle sera parfait pour faire redescendre l'excitation et bien commencer la session.
Quand vous vous sentez prêt, installez-vous sur votre tapis, et c'est parti pour Parivrtta Janu Sirsasana !
- Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.
- Inspirez, et repliez votre jambe droite (ou gauche, comme vous préférez). Si vous y arriver, collez votre pieds le long de votre genou. Vous pouvez aussi le laissez plus bas, contre votre mollet par exemple.
- Expirez.
- Inspirez, et levez les deux bras, tendus au-dessus de votre tête.
- Expirez, et laissez tomber votre bras du côté de votre jambe tendue.
- Essayez de rester en position pendant quelques respirations.
- Inspirez, redressez-vous, et recommencez avec l'autre jambe.
Ensuite,
Pour finir, assez-vous en tailleur, les mains posées sur vos genoux. Vous pouvez aussi préférez vous allonger sur le dos, sous une couverture ou un plaid pour plus de réconfort ! Lancez cette musique ICI. Vous pouvez en choisir une autre, mais on vous conseille celle-ci, car le mantra est particulièrement chouette. En effet, en Kundalini Yoga, les mantras de méditation ont des significations, et Ardas Bhaee peut vous aider à sortir d'une situation difficile, il assure que vos besoins soient couverts. Parfait pour Noël, non ? :)
N'hésitez pas à chanter en même temps, l'effet n'en sera que plus puissant !
Bon yoga, et à demain !
